Mata atau pandangan adalah panca indra yang perlu dan benar-benar punya pengaruh untuk kehidupan manusia.
Karena itu, mempertahankan kesehatan mata perlu dikerjakan.
Untuk orang yang perlu memakai kacamata atau lensa contact untuk mengoreksi pandangan, mempertahankan kesehatan mata jadi hal yang paling perlu dikerjakan supaya keadaannya tidak jadi bertambah jelek.
Simak juga: 14 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Mata
Sayang, ada banyak orang bingung bagaimana jaga keadaan mata supaya masih sempurna.
Walau sebenarnya, beberapa rutinitas simpel dapat menolong mempertahankan kesehatan mata.
Kebiasan ini baik dikerjakan tidak cuma untuk pemakai kacamata saja, dan juga untuk orang sehat untuk turunkan resiko kebutaan, katarak, glaukoma, dan degradasi makula berkaitan umur.
Beberapa rutinitas simpel itu salah satunya:
1. Skema makan sehat
Tipe makanan punyai dampak besar untuk keadaan kesahatan badan, tidak kecuali mata. Ini sebab makanan jadi sumber gizi yang dibutuhkan badan.
Meringkas dari Situs MD, gizi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E bisa menolong mencegah permasalahan pandangan berkaitan umur seperti degradasi makula dan katarak.
Beberapa macam makanan yang mempunyai kandung nutrisi untuk mata, salah satunya:
– Sayur berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi
– Salmon, tuna, dan ikan berminyak yang lain
– Telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sumber protein bukan daging yang lain
– Jeruk dan buah atau juice jeruk yang lain
– Tiram dan daging babi
Kecuali penuhi keperluan gizi, mengontrol pola makan penting untuk kesehatan badan keseluruhnya yang nanti memengaruhi kesehatan mata.
Simak juga: Langkah Menangani Mata Capek
Skema makan sehat turunkan peluang kegemukan dan penyakit berkaitan seperti diabetes type 2, yang disebut pemicu khusus kebutaan ke orang dewasa.
2. Stop merokok
Merokok seringkali dihubungkan dengan bermacam permasalahan kesehatan.
Untuk kesehatan mata, merokok membuat Anda memungkinkan terserang katarak, kerusakan pada saraf optik Anda, dan degradasi makula.
Karena itu, stop merokok jadi salah satunya rutinitas yang penting Anda kerjakan bila pengin terlepas dari permasalahan kesehatan mata.
3. Jagalah mata dari cahaya matahari
Indonesia ialah negara yang banyak cahaya matahari. Sayang, kebanyakan pancaran cahaya UV tingkatkan peluang katarak dan degradasi makula.
Sama dengan kita perlu membuat perlindungan kulit dengan tirai surya, kita perlu membuat perlindungan mata dari pancaran cahaya UV yang terlalu berlebih ini.
Tetapi, sudah pasti, mata tidak dapat memakai tirai surya. Untuk pelindungan mata dari pancaran cahaya UV, kita dapat memakai kacamata hitam.
Tentukan pasangan yang merintangi 99 sampai 100 % cahaya UVA dan UVB.
Bila Anda menggunakan lensa contact, beberapa tawarkan pelindungan UV. Walau demikian, seharusnya gunakan kacamata hitam untuk susunan tambahan.
4. Pakai kacamata safety
Untuk Anda yang beraktivitas yang lumayan berat untuk mata, pemakaian kacamata safety harus dikerjakan.
Misalkan saja untuk karyawan seperti petugas laboratorium atau olahragawan olahraga seperti peruntungan es, bola raket, dan lacrosse.
Ini kelihatannya nampak remeh, tetapi keamanan jadi hal yang menggenggam peranan penting untuk kesehatan mata.
5. Turuti ketentuan 20-20-20
Untuk angkatan sekarang ini, memandang monitor computer, hp, atau tablet sepanjang beberapa jam sering berlangsung. Mengakibatkan, mata jadi capek.
Memandang monitor kelamaan bisa mengakibatkan:
– Kemelut mata
– Penglihatan buram
– Kesusahan konsentrasi pada jarak
– Mata kering
– Sakit di kepala
– Ngilu leher, punggung, dan pundak
Bila Anda telah alami gejala-gejala yang berkaitan keadaan di atas, sebaiknya kerjakan ketentuan 20-20-20.
Ini adalah rumus untuk istirahatkan mata tiap 20 menit dengan mengubah mata /menyaksikan object sepanjang 20 kaki sepanjang 20 detik.
Merilis dari Cleveland Clinic, mengikut rumus itu membuat mata jadi santai dan biarkan diri berkedip yang bisa memulasi mata.
6. Check mata dengan teratur
Tiap orang memerlukan pengecekan mata dengan teratur, bahkan juga anak kecil.
Ini menolong membuat perlindungan pandangan Anda dan memungkinkannya untuk mengenali bila ada permasalahan pandangan secepat-cepatnya.
Pengecekan mata bisa mendapati penyakit, seperti glaukoma, yang tidak mempunyai tanda-tanda. Ini penting untuk mengenalinya sejak awal kali, waktu mereka lebih gampang diobati.